[...] też mi sie przyda żeby nie było u mnie widać kości,chciał bym przytyć od 70kg do 80kg tak żeby nie było widać po mnie że jestem chudy. Trenować bede od 3 do 4 razy w tygodniu,nie będę mieć rozpisanych stałych ćwiczeń,cwiczenia bede zmieniać co tydzień albo co dwa tygodnie.Rozpis partii w dane dni bedzie wyglądać tak: Klata,triceps [...]
[...] , o 5 zl tansze byly niz u mnie w rzeźniku wiec wzialem na sprobe . Aaa i kupilem jeszcze tunczyka na sprobe , ktorego zawssze niby kumpel kupuje w cenie 1.70 zl xD 3dni temu zjadlem tunczyka , w ten sam dzien zdazylem juz zjesc te 1piersi z tym tanim ryzem . Od czasu gdy jadlem tunczyka minely 3 dni a do dnia dzisiejszego jeszcze [...]
[...] dół otóż ćwiczę na gumach oporowych i na małej powierzchni (około 2metry kwadratowe) staram się robić super serie i staram się żeby wszystkie mięsnie były przećwiczone w tygodni (3-5 dni treningowych zależy od czasu) wyczytałem w Internecie że do takiego treningu warto dołożyć ćwiczenia z masą własnego ciała wiec zacząłem robić pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie no i w ten sposob uzbieralo sie 95 kg cielska przy wzroscie 176cmm.heh.Od ponad miesiaca zaczalem byc bardziej aktywny jazda na rowerze spacery no i silownia od 3 tygodni;-)Poczytalem forum i wiem juz jak powinienem siedo cwiczen zabrac cwicze FBW narazie podstawowe cwiczenia typu przysiady ze sztanga ,wyciskanie na plaskiej ,martwy ciag [...]
[...] chlopaka, ktorego system zywieniowy opiera sie mozna powiedziec tylko na fastfoodach, na sniadanie hamburgen, na obiad zinger, na kolacje pizza (wielokrotnie zamowiona kilka dni wczesniej i odgrzewana w mikrofali), poza tym w ciagu dnia nie jada praktycznie nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu [...]
[...] wiadomo o co proszę. Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie 2500kcal. Obniżyłam je do około 2000kcal, choć nie wiem czy prawidłowo. Po tygodniu stosowania diety przytyłam 1kg. Obwody nie zmieniły się... Dodała dwa zrzuty diety. Staram się coś zmieniać żeby się nie znudzić. Do diety dochodzi białko w dni kiedy [...]
cos ta tluszczowa mi slabo idzie,bylem na niej 2 tygodnie zrobilem wtedy 1 ladowanie na 36 h(wszystko jadlem,ale nie mieszalem tl i ww),pozniej bylem znow 5 dni na tlustym i nic,a nic nie schudelem,a mam delikatnie liczac 10 kg do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc [...]
[...] wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co jakiś czas brzuszki Odżywianie: różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Witam czy taki rozkład treningów w tygodniu jest poprawny?Ćwiczę co drugi dzień więc każda partia ma 6 nocy na regenerację.Dodam ,że klatkę czuję przez 2-3 dni po treningu, nogi 3-4 dni. Poniedziałek:Plecy&Triceps&Tylny akton barków Wtorek:brzuch Środa:Nogi&Przedni i boczny akton barków Czwartek: Piątek:Klatka&biceps&przedramiona Sobota: [...]
[...] mi zastrzyk skierowali do internisty a prześwietlenia rtg niczego nie wykazaly , z zabiegow fizjoterapeutycznych bylem na naswietlaniu soluxi i prądach zabiegi trwaly 10 dni roboczych.... i ból delikatnie ustąpił z czasem coraz bardziej , cwicze caly czas na silowni oczywiscie nie obciazajac kregoslupa , na lezaco . W ostatnich dniach ból [...]
Od paru dni zauwazam narastajacy bol lewego nadgarstka, o ile pare dni temu bylo to do znieisenia dzisiaj juz mialem problemu z wiekszym ciezarem, ostatnio poczynilem spore przyrosty silowe co za tym idzie wzrosly kg ktore dzwigam na kazdej partii. Jak zapobiec temu bolu, a tymbardziej nie dac dojsc sobie do kontuzji, myslalem o sporej dawce [...]
[...] aby glikogen się uzupełnił. Pół godziny do godziny po treningu zjadam płatki owsiane. Staram się nie jeść pod wieczór. Trening wg. zaleceń Charlesa Poliquina rozpocząłem dnia 04.06.2013r. "Objętość jest kluczem do sukcesu. Potrzebujesz minimum 30 powtórzeń w każdej jednostce treningowej, dla uzyskania stałego progresu w tym ćwiczeniu. Jeśli [...]
Trzy dni treningowe w tygodniu Poniedziałek: Klatka, Barki 4 serie: 12,10,8,8 Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
od poniedzielku zaczynam cykl: 1-10 deka 300mg e7d 1-11 test enatn. 250mg e5d 7-12 winstrol 50mg e2d 1-4 m1t 20mg ed 6-12 eca 3xd 10-12 meta 20mg ed odblok 30 tabsow clomidu jak myslicie ile dni powinienem cwiczyc? ja osobiscie planuje 5 dni silka i codziennie godzina biegania (klata i lapa dwa razy w tygodniu) co o tym myslicie?
[...] powiedzieć najważniejszą dyscypliną sportu jaką uprawiam. O tym jak kiedyś ćwiczyłem nie chce mi sie pisać bo to w tej chwili nie jest tematem postu. Obecnie ćwiczę 4 x tygodniu, każdą partię 1 x w tygodniu, do tego rowerek około 20-40 minut w dni treningowe (zaraz po treningu a przed posiłkiem). ponadto basen 2 x w tygodniu (o 6 rano, przed [...]
[...] różnie ale teraz chcę się wziąć za to na poważnie. Przerabiałem FBW ale ten trening zwyczajnie mnie znudził, a od treningu oczekuję m.in przyjemności. Zdecydowałem się na 4dniowy split. Ułożyłem 3dniowy, ale stosowałbym go na 4 dni. Proszę o jakąś poprawę oraz pomoc co mógłbym zmienić, jakoś inaczej podzielić. Proszę o porady: PN Klatka + [...]
[...] WPI WIEKSZOSC aminokwasow laduje w watrobie i ulega oksydacji i zostaje zuzyta na potrzeby energetyczne. BV jest obliczane w badaniach na szczurach ktore sa glodzone kilka dni - w takich warunkach wiekszosc aminokwasow zostaje wchlonieta w wyglodzony organizm. BV jest mocno zwiazane z zawartoscia bialka w diecie, gdy zwiekszamy spozycie bialka [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : taka sobie na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : obecnie gainer, wczesniej kreatyna, za kilka dni znowu kreatyna pójdzie w ruch oto plan: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12/10/8/6/ - [...]
Grupa wsparcia
